深く輝く月の下

2、3年前に私の地域の郊外にルートインのホテルが建設されました。

はっきり言って「こんなところにホテルを建てて大丈夫か？」と思うところです。

ホームセンターだったのを壊し、そこにホテルを建てたのです。

あれから2年ほど、車は従業員のばかりで正面はゼロに近いです。

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子どもがハンバーグを食べたいと言ったら、とりあえずファミレスに連れていくかも。ガストはいつも利用しているファミレスです。

特にハンバーグは子どもたちも大好きです。もちろん旦那も大満足のボリューム。

それにしても家でつくるのよりも何故か美味しい。

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痩せたい！と思ったら、食べないことです。食べなければ、痩せます。ですが、過度な食事制限をし続けたダイエットは、さまざまな問題を引き起こします。

たとえば、栄養失調、月経不順（生理が止まる）、過食症や拒食症などの摂食障害、貧血、脱毛、骨粗鬆症（骨折しやすくなる）、便秘、疲労感、ストレス、集中力の低下、免疫力の低下、うつ病などになります。

そして、病気までに至らなくても、食事制限のみのダイエットは必ずリバウンドします。

食べることを我慢しすぎることにより、かえって自分では抑えきることができないほどの食欲がわきあがり、ドカ食いをしてしまう結果に・・・体重はダイエットを始める前よりも増えてしまう人もいます。

また、ドカ食いを抑えたとしても、過度なダイエットを続けると代謝機能が衰えますから、ダイエットをやめると、太ります。

では、痩せたいときには、どのようなダイエットしたらよいのでしょうか。

まず、食事をきちんと取りましょう。正しい食事でダイエットするには、自分にあったペースを守り続けることです。

摂取カロリーを減らすこと、ストレスを極力ためないこと、そして運動をすることです。食事制限だけのダイエットは、体の防衛機能が働いてしまい、代謝が悪くなります。

つまり、少しの食事だけで毎日の生活が乗り切れるような体質になってしまい、ほんの少し食べただけで、体が脂肪を蓄え、以前よりも太りやすくなってしまうのです。

ダイエットには、心のケアも大切です。体も心も健康的にやせなければなりませんし、心が不健康になってしまうようなダイエットをすると、やはり見た目も美しくありません。

ダイエットをしたいと思って食べる量を極端に減らしたとしても長続きしません。体は今までどおりの食事を自然に欲しがるようにできています。

それでも、ダイエットしたい！と言う気持ちを強く持って我慢したとしても、やはり、結局は抑えきれない食欲がわきあがり、ドカ食い・・・リバウンド・・・ダイエット前よりも体重が増えるという結果に。

このように、無駄なダイエットをしないように、自分にあった食事制限をし、正しいダイエットをしたいものです。

とはいっても、自分にあった食事制限とは難しいですね。

そこで、まず、食べる量ではなく、食べるものの内容を見てみましょう。お菓子や脂分を少し控えてみてください。

たとえば、マヨネーズやドレッシングをノンオイルドレッシングに変えたり、調理法を揚げるのではなく「焼く」に変えるだけでもかなりカロリーを抑えることができるでしょう。

お肉は、挙げる、焼くよりも「ゆでる」にするとカロリーが抑えられます。そして、野菜をしっかり食べてみてください。ご飯、お肉を減らし、魚、野菜を中心にしてみましょう。

次に、食べる量を減らしたいときですが、あせらず、一口くらいから減らす・・・と言う方法でも大丈夫です。

お茶碗を今使っているお茶碗ではなく、子供用の小さいお茶碗に変えるのも効果的です。

ゆっくり少しずつ確実にダイエットしていきましょう。

日々の生活に運動も加えることで、体脂肪が燃えやすく、太りにくい体質へと変化させることもできます。無理のない健康的なダイエットを目指しましょう。

食習慣を改善することで、健康的なダイエットができます。

一口に食生活の改善！と言うことは簡単ですが、その改善方法としてもいろいろありますから、ここでは少し詳しく、正しい食生活についてみてみたいと思います。

まず、毎日の食事から摂取する摂取カロリーがそれほど多くない人でも、太っている人がいます。これは、代謝が悪かったり、食べ方が悪かったりします。
決まった時間に3食食べる

健康的にダイエットするためには、決まった時間に、きちんと3食食べるようにしましょう。生活リズムが乱れ、食事の時間が乱れると良くありません。

食事と食事の間が長いと、体の防衛機能が自然に働きます。食材が体内に入ったときに、次にいつ栄養が入ってくるかわからない・・・と言う機能が働き、栄養素を体内に多く溜め込もうとしてしまうのです。

ですから、長時間空腹の状態でいることは避けたいものです。

夜は特に、副交感神経が働き、脂肪を溜め込みやすい時間帯ですから、夕食を遅く食べたり、夜食を食べる習慣がある人は、なるべく早めに夕食を食べること、夜食は控えることで無理のないダイエットが出来ます。
よくかんで食べる

ダイエットをするためには、バランスの良い食材を良くかんで食べることも大切です。よくかむことで、少ない量であっても満腹感を得ることができます。

よくかんで食べることが出来るように、食材の使い方、調理法を考えてみることも必要です。
ながら食べはNG

新聞や雑誌を読みながら食べたり、テレビを見ながら食べる「ながら食べ｣はやめましょう。自分でも気づかないうちにたくさん食べてしまっていることが多いですし、よくかんでいなかったりします。

特に、お菓子のながら食べは気をつけたいですね。スナック菓子などを食べながらテレビを見てくつろぐ時間はとても楽しいですが、ダイエットには禁物です。
お菓子のまとめ買いをしない

家の中に、お菓子があると、ついつい食べてしまいます。お菓子のまとめ買いはやめましょう。

どうしても食べたいときに、一つだけ、歩いて買いに行く。

こういった習慣は、体を動かすことも出来ますし、わざわざ面倒だから、お菓子を我慢しよう・・・など、ダイエットに良い影響を与えます。
ゆっくり食べる

私たちの体は、食べ始めてから徐々に血糖値が上がり、満腹中枢が満腹であると感じるまで20分かかります。

つまり早食いをすると、満腹を感じないままにたくさん食べてしまうことになります。スープや野菜などをまずゆっくり食べることで、満腹中枢を刺激できます。