食生活の改善

食習慣を改善することで、健康的なダイエットができます。

一口に食生活の改善！と言うことは簡単ですが、その改善方法としてもいろいろありますから、ここでは少し詳しく、正しい食生活についてみてみたいと思います。

まず、毎日の食事から摂取する摂取カロリーがそれほど多くない人でも、太っている人がいます。これは、代謝が悪かったり、食べ方が悪かったりします。
決まった時間に3食食べる

健康的にダイエットするためには、決まった時間に、きちんと3食食べるようにしましょう。生活リズムが乱れ、食事の時間が乱れると良くありません。

食事と食事の間が長いと、体の防衛機能が自然に働きます。食材が体内に入ったときに、次にいつ栄養が入ってくるかわからない・・・と言う機能が働き、栄養素を体内に多く溜め込もうとしてしまうのです。

ですから、長時間空腹の状態でいることは避けたいものです。

夜は特に、副交感神経が働き、脂肪を溜め込みやすい時間帯ですから、夕食を遅く食べたり、夜食を食べる習慣がある人は、なるべく早めに夕食を食べること、夜食は控えることで無理のないダイエットが出来ます。
よくかんで食べる

ダイエットをするためには、バランスの良い食材を良くかんで食べることも大切です。よくかむことで、少ない量であっても満腹感を得ることができます。

よくかんで食べることが出来るように、食材の使い方、調理法を考えてみることも必要です。
ながら食べはNG

新聞や雑誌を読みながら食べたり、テレビを見ながら食べる「ながら食べ｣はやめましょう。自分でも気づかないうちにたくさん食べてしまっていることが多いですし、よくかんでいなかったりします。

特に、お菓子のながら食べは気をつけたいですね。スナック菓子などを食べながらテレビを見てくつろぐ時間はとても楽しいですが、ダイエットには禁物です。
お菓子のまとめ買いをしない

家の中に、お菓子があると、ついつい食べてしまいます。お菓子のまとめ買いはやめましょう。

どうしても食べたいときに、一つだけ、歩いて買いに行く。

こういった習慣は、体を動かすことも出来ますし、わざわざ面倒だから、お菓子を我慢しよう・・・など、ダイエットに良い影響を与えます。
ゆっくり食べる

私たちの体は、食べ始めてから徐々に血糖値が上がり、満腹中枢が満腹であると感じるまで20分かかります。

つまり早食いをすると、満腹を感じないままにたくさん食べてしまうことになります。スープや野菜などをまずゆっくり食べることで、満腹中枢を刺激できます。